Predstavte si nasledujúcu situáciu: S naliehavosťou v hlase vám volá starnúca mama, ktorá potrebuje pomôcť s liekmi, no práve v tom čase sa chystáte zaviezť svoje dieťa na tréning či krúžok. Počas tohto lietania tam a späť sa vám v pracovnom počítači kopia mailové správy, a to ste vôbec nezačali uvažovať nad dnešnou večerou. Nie ste sami – takéto nepretržité prepínanie medzi opatrovateľskými úlohami je dennou realitou vzrastajúceho počtu dospelých v tzv. sendvičovej generácii.
Čo je sendvičová generácia?
Termín „sendvičová generácia“ charakterizuje dospelých ľudí, ktorí sa starajú o svoje vlastné deti a v rovnakom čase sú oporou svojim starnúcim rodičom. Po prvý raz sa tento termín objavil v osemdesiatych rokoch 20. storočia. Je rastúcim trendom, keďže ľudia sa dožívajú vyššieho veku a mnohí si zakladajú rodiny neskôr než v minulosti. Prichádzajú tak v istom momente do bodu, keď ich starnúci rodičia prestávajú zvládať samostatný život a ich deti ešte stále žijú pod rodičovskou strechou. Je to náročné, predovšetkým ak sa snažíte byť s láskou prítomní v životoch všetkých členov rodiny, ktorí vás potrebujú.
Čo sú najväčšie výzvy?
Byť oporou dvom generáciám naraz často ovplyvňuje psychické i fyzické zdravie človeka poskytujúceho starostlivosť. Čo je na tejto situácii najnáročnejšie?
• Žijete súčasne v dvoch svetoch: Deti potrebujú pomôcť s úlohami a odvozom na krúžky. V rovnakom čase rodičia potrebujú odviezť na vyšetrenia alebo len zažívať vašu prítomnosť, ktorá im prináša nielen spoločenskú, ale i fyzickú úľavu. Obe úlohy sú veľmi dôležité, ale ich kombinácia je skutočne vyčerpávajúca.
• Časový stres nepoľavuje: Pravdepodobne vnímate, že takmer nestíhate svoje povinnosti. A ak do toho príde dačo nečakané, ako napríklad choroba dieťaťa či úraz rodiča, úplne to otrasie akou-takou dennou štruktúrou, ktorú máte.
• Prežívate silné emocionálne napätie: Postupne si zvykáte na každodennú záťaž. Chcete byť vedome prítomní na niektorom z veľkých momentov svojho dieťaťa a zároveň máte strach o svojho rodiča a neustále ste v napätí, že vám zavolá s náhlym zhoršením zdravotného stavu. Denne prežívate obrovské napätie a u mnohých z vás sa to skôr či neskôr podpisuje aj na vašom vlastnom zdraví.
• Problémy v zamestnaní: Väčšina ľudí starajúcich sa o členov rodiny je stále v produktívnom veku a je zamestnaná. Zodpovednosť za rodinu vám občas bráni kvalitne vykonávať svoju prácu. Prichádzate do práce neskoro, odchádzate skôr, častejšie žiadate o pracovné voľno, a to často kvôli nepredpokladaným, urgentným záležitostiam.
• Finančné problémy: Starostlivosť o deti a s tým spojené nielen školské výdavky, a zároveň starostlivosť o starnúcich rodičov a výdavky spojené s ich zdravím a komfortom dokážu zatriasť rodinným rozpočtom. Mnohí z vás preto načierajú do rodinných úspor alebo sa dokonca zadlžujú.
1. Doprajte si aspoň krátke vydýchnutie
Malé chvíle na odpočinok vám pomôžu resetovať váš nervový systém, predovšetkým počas dní, keď nie je priestor na dlhšie zastavenie sa. Zhlboka sa nadýchnite, vyslovte krátku modlitbu alebo len seďte pár minút so zatvorenými očami.
2. Pomenujte najväčšie zdroje stresu skôr než vás ovládnu
Vyhorenie sa často prikráda vtedy, keď svoje stresory neidentifikujete. Skúste pomenovať, ako sa cítite. Niekoľkokrát denne sa zamyslite, čo práve prežívate. Zníži to intenzitu daného pocitu, pomôže vám to vnímať prichádzajúcu zmenu a odpovedať na ňu s väčšou citlivosťou.
3. Dajte si pomôcť
Starostlivosť vám môže navodiť pocit izolácie. Kontaktujte svojich súrodencov, širšiu rodinu, priateľov, ktorým dôverujete alebo online komunity ľudí s podobnou situáciou. Pomáha mať niekoho, komu sa môžete zdôveriť.
4. Stanovte si udržateľné hranice
Ak na všetky požiadavky vravíte „áno“, veľmi rýchlo sa vyčerpáte. Hranice vám umožnia neplytvať silami. Môžete napríklad poprosiť partnera o účasť na nasledujúcom rodičovskom združení namiesto vás či požiadať iného člena rodiny, aby strávil chvíľu s vaším rodičom, kým si sami vyriešite vlastnú zdravotnú prehliadku či iné dôležité stretnutie.
5. Chráňte svoju finančnú stabilitu
Pre sendvičovú generáciu sú peniaze jedným z najvýznamnejších zdrojov napätia. Skúste sa spýtať na rôzne benefity či daňové úľavy, ktoré ponúkajú inštitúcie pre vás či vašich rodinných členov. Možno miestna komunita pomáha s nejakým typom výdavkov. Ak sa dostanete do situácie, kedy už nemôžete finančne pomáhať svojim rodičom, požiadajte o pomoc príbuzných alebo nadácie.
6. Trénujte súcit k sebe samému
Prídu dni, keď stratíte trpezlivosť alebo budete vnímať, že ste niekoho sklamali, a je to v poriadku. V takýchto chvíľach si pripomínajte, že v situácii, v ktorej sa nachádzate, robíte to najlepšie, čo dokážete. Keď budete k sebe láskaví tak ako k ostatným, pocítite veľkú úľavu.
…
Do textu, ktorý ste dočítali, sme investovali svoj čas, energiu a námahu. Chceme prinášať originálne, láskavé a jedinečné texty a chceme to robiť dlhodobo. To sa nám podarí len vďaka ľuďom, ktorí sa rozhodnú nás podporiť, aj drobnou sumou mesačne. Takto bude môcť náš obsah byť dostupný všetkým a zadarmo. Pridajte sa k našej snahe tu.
